[...] z oliwek 15-dorsz/kurczak warzywa oliwa z oliwek 18-schab/dorsz/kurczak warzywa oliwa z oliwek 21-twarożek ,oliwa z oliwek ,rzodkiewka,szczpiorek PS2. Wykonuje areoby w dni nie trningowe na przemian z rowerem nie raz łącznie z rowerem,bieganie około 30-40 minut Zmieniony przez - maestrobmx w dniu 2013-05-17 15:02:41 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samo to nie przyszło, dieta, moje aeroby (codziennie biegam jakieś 30 min tempem dość szybkim) i biore po 3 kaps. Thermo speed z Olimpu, ale to dopiero jakieś 2 tygodnie. Dziś policzyłem, że zostało mi kaps. na ok 10 dni. Z rezultatu jestem dumny. Acha mam 181 cm wzrostu, pas 86 cm. Na samym początku chciałem zgubić brzuch i masować, tak [...]
[...] dziennie nie popalę mięśni? Energia będzie pobierana wyłącznie z tłuszczów? Na pierwszy rzut oka wydaje się to absurdalne biorąc pod uwagę, że mam zamiar ćwiczyć w tygodniu 3xFBW i 3x aero :D 4. "Przez pierwsze dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów [...]
[...] Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-27% Aktywność w ciągu dnia : Jestem bardzo aktywny. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW - 3 razy na tydzień. 2/3 razy na tydzień(w dni wolne od FBW) uprawiam Le Parkour. [...]
[...] - Wyciskanie siedząc - Obroty przedramion - lekkie hantle - Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej - Unoszenie hantli do klatki i szrugsy Brzuch + rower (pozostałe dni)- - Podciąganie kolan do klatki - Brzuszki klasyczne Wszystkie ćwiczenia w danej partii mięśni robię bez przerwy i potem następuje 1-2 min odpoczynku. Dodatkowo biegam i [...]
[...] suplementacja : Nitrobolon II, WPC ostrowia, BCAA trec, komplet witamin z olimpa i resztka hmb bo mi została myśle nad dokupieniem jeszcze krety mono ale nie wiem 3 dni treningowe poniedziałek KLATKA wl 5x5 rozpietki lekko x 3 serie BARKI wyciskanie siedzac 8,6,6,6 rozpietki na boki 8,8,8,8 rozpietki w opadzie 8,8,8,8 NOGI 5X5 wtorek [...]
Witam. Proszę o poprawę i rady dotyczące treningu, dodam, że chcę brać w tym czasie kreatynę. Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, środę, czwartek, i sobotę, gdyż te dni najbardziej mi pasują z powodu szkoły. A więc tak: Poniedziałek - metoda niemieckich ciężarowców: 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 [...]
[...] podwyższona temperatura) i bolały mnie obydwa kolana. Na następny dzień rano bolało tylko prawe, nie było żadnej opuchlizny zaczerwienienia etc. W ciągu pierwszych dwóch tygodni zdażyło się jednak tak ze po obudzeniu bolało lewe a prawe kompletnie nie wykazywało oznak bólu,. Jednak po dłuższym czasie ból ten dotyczy tylko prawego kolana. Wykonane [...]
[...] wrzucamy kostkę rosołową i łyżkę curry i gotujemy Danie: Do żaroodpornego naczynia wsypujemy 2 torebki ryżu (ja daje paraboliczny) , na ryż układamy kotlety z piersi uprzednio optoczone w przyprawie (ja używam delikat do mięs , lub gyros , najlepiej jeśli w nich poleży trochę), następnie wszystko zalewamy przygotowaną zalewą . Przepis prosty i [...]
[...] zrobić nawet jednej poprawnej pompki, a 500m biegu mnie męczyło tak, jak teraz przebiegnięcie 10km. Aktualnie umiem zrobić około 45 pompek w jeden serii, na 7km mój średni czas to 30min. Zakładam ten dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji oraz żeby nie robić spamu koleżance z tego jak mi dziś minął dzień na siłowni }:-( Trening [...]
[...] (tendencje do kamieni) i czasem lekko podwyższonym ciśnieniem 130-140/70 , wszystko raczej działa dobrze :) Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to pracuje po 8h dziennie 5 dni w tygodniu praca nie jest jakoś szczególnie ciężka ale 8godzin trzeba byc na nogach do tego jest to praca w systemie dwuzmianowym 6-14 ,14-22.Jako trening mam zamiar [...]
Witam, trenuję na mase 3x w tygodniu, postanowilem zmienić split na FBW. Teraz sie zastanawiam, czy trenować te 3 dni tak samo z wyjątkiem środy, w której nie bede robil bicepsu i tricepsu, czy zalożyc opcję zestawów ? - A B C czy jakies inne, wiece o co chodzi, np. Pon to A i tak robie klatke na plaskiej, a w srode czyli B robie na skośnej, co [...]
[...] coraz gorzej. Cykl zaczalem 08.2023. Dodatkowo prawdopodobnie przez to ,ze utrzymywalem estro w dole normy nabawilem sie slabego libidu i bolu w barkach, obecnie nie moge podniesc prawej reki. A przynajmniej problemy zaczely sie po zbiciu. Zalaczam najwazniejsze wyniki. Oczywiscie zrobilem glupio i nie zbadalem sie przed. No i badania sa w dni z [...]
[...] Głównym celem zawodów będzie wyłonienie z polskich graczy KADRY NARODOWEJ, która pojedzie w wakacje do Danii na Otwarte Mistrzostwa Europy. Impreza będzie trwała dwa dni, które wypełnione będą ekstra zabawą i jeszcze lepszą rywalizacją sportową! Impreza odbywa się między innymi pod patronatem VIVA-TV, a więc musi być dobrze. Rozkręcać [...]
Jak wiadomo przed większością młodych kobiet (18 lat) nadchodzi okres studniówki. Każda chciałaby wyglądać idealnie, w ten wyjątkowy dla siebie dzień. Moja dziewczyna (18 lat, 164 cm, waga: ??) od 2 miesięcy stara się zrzucić zbędne kg. Stosowała jakieś leki na odchudzenie po których zgubiła 6 kg - jak narazie nie zanosi się na efekt jojo. Od [...]
witam. mam okropny problem z ulozeniem planu na redukcje od paru dni prubuje cos sklecic ale wciaz niejestem pewien czy nie za duzo przesadzony czy tez nie za malo. Prosze wasz o pomoc. Mam: 22 lata Waga: ok 90 wzrost: 179 cel: redukcja staz: rok cwiczenia na mase, pozniej 2 lata bez cwiczen (studia informatyczne niepozwalaly na wolny czas) Ktory [...]
Witam Chcialbym wreszcie ulozyc jakis konkretny plan treningowy bo przez ostatnie 15 tygodni cwiczylem FBW no i troszeczke mi sie znudzilo :) A wiec: Poniedzialek Klata (po 3-4 serie) 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Wyciskanie na maszynie (wąsko) 3.Rozpietki 4.Wyciaganie dolnego wyciągu 5.Ściagnie górnego wyciagu na prostych ramionach Triceps (po 3-4 [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 - 17 w grudniu Waga: 73,5 Wzrost: 182 Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 8msc Uprawiane inne sporty: brak w sm to tylko 3 godziny wf, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]
[...] 10g kreatyny w kaps. lub proszku). Trafia do krwioobiegu w ciągu 10 min. Zalecane dawkowanie 1 porcję (1 saszetkę) rozpuścić w szklance zimnej wody (400ml). Przez pierwsze 7 dni spożywać 2-4 porcje w zależności od masy ciała: Poniżej 70kg - 2 porcje 70kg - 100kg - 3 porcje Ponad 100kg - 4 porcje Po tygodniu wystarczy spożywać 1-2 porcje dziennie: [...]
